Das wichtigste für Gesundheitssportler: Nicht nüchtern, also mit leerem Magen laufen, da das Körperfett nur im Feuer der Kohlenhydrate verbrennt! Die letzte Mahlzeit soll 3-4 Stunden zurückliegen und kurz vor dem Sport empfiehlt sich ein leicht verdaulicher "Blutzuckerstabilisierer" in Form von einer halben Scheibe Mischbrot wie etwa Bauernbrot, einem Rosinenweckerl oder Ciabatta, einer halben Banane mit einem Glas Wasser oder auch einem halben Müsliweckerl.

Sport auf nüchternen Magen lässt die Muskeln schwinden!

Wer Morgensport auf nüchternen Magen betreibt, verbrennt nur sehr wenig Fett, weil der Körper nur dann auf Fettreserven zurückgreift, wenn der Blutzuckerspiegel stabil ist. Der Blutglucosespiegel ist aber nachts sehr niedrig und sinkt bei Bewegung noch einmal. Deshalb holt sich der Körper den Zucker aus den eigenen Muskeln und baut damit Muskeln ab. Das Gewebe wird schlaffer und sie fühlen sich den ganzen Tag geschlaucht.

Für einen maximalen Effekt beim Morgensport: ein kleiner Kaffee und ein halbes Honigsemmerl, dann wird ein 30-40 minütiges Ausdauertraining mit geringer Belastungsintensität zu einem optimalen Fettstoffwechseltraining. Damit kann Herz-Kreislauferkrankungen vorgebeugt werden.

Zuviel des Guten: wer mehr als 0,3l Flüssigkeit unmittelbar vor der Belastung trinkt kann Seitenstechen bekommen. Lassen sie auch die Finger von sogenannten Spezialpulvern wie Magnesium vor der Belastung. Denn Magnesium zieht aus der Muskulatur zusätzlich Wasser in den Darm und ihr Körper "dankt" es ihnen schlimmstenfalls mit Durchfall.


Ernährung nach dem Sport

Den meisten Sportlern fällt es leicht, nach dem Training nichts zu essen. Viele erhoffen und erwarten sich dadurch einen Abnehmeffekt. Dass dies jedoch ein Irrglaube ist und so nicht funktioniert, zeigen folgende Erklärungen:

• Die erwünschte Fettverbrennung kann nur in Gang gehalten werden, wenn sie sich nach einer aktiven Einheit eine kleine Mahlzeit gönnen.
• Um eine schnellstmögliche Erholung der beanspruchten Muskulatur zu erreichen, ist eine kleine Brotzeit in Form einer Kohlenhydrat-Eiweißkombination innerhalb einer halben Stunde nach dem Sport empfehlensweit.Dabei gilt als Richtwert, pro 1/2 Stunde Sport die Kohlenhydrate eines Weckerls oder eine Scheibe Dinkel-, Roggenbrot, einer kleinen Banane oder eines verdünnten Fruchtsaftes zu sich zu nehmen. Wenn Sie dies beherzigen, wird ihr Immunsystem ernorm gestärkt und ist ihnen eine verbesserte Regeneration der Muskelzellen gesichert.
• War die sportliche Betätigung kraftorientiert und will man seine Muskeln straffen und kräftigen, ist es notwendig, dem Körper nach dem Training etwas mehr Eiweiß zu gönnen als notwendig als beispielsweise nach einer Ausdauereinheit. Dies könnte zB. in Form einer Bananen(butter)milch, eines Cottagecheese-Weckerls oder eines Schinken-, Käse-, Eibrotes erfolgen.

Der wichtigste Grundsatz ist demnach: So gut man nach einem Training oder einer Stresssituation isst, so gut ist man am nächsten Tag oder beim nächsten Training. Dabei kurbeln mehrere kleine Mahlzeiten am Tag die Fettverbrennung am besten an.