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Es gibt zu beiden enthaltenen Trainingsprogrammen eine ausführliche Einführung und zusätzlich einen Ernährungsplan.
Die Übungen sind für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis geeignet.
Die DVD beinhaltet zwei Trainingsprogramme. Eines für Neubeginner und Wiedereinsteiger (Dauer ca 18 Min) und eines für Fortgeschrittene und Leistungssportler (Dauer ca 40 Minuten). Beide Workouts bestehen aus einer Kombination aus gezielt aufeinander abgestimmten, dynamisch ineinander übergreifenden Übungen. Die Effektivität der Trainingseinheiten ist hundertfach bewiesen. Parallel zu den Trainings enthält die DVD auch einen, an die Trainingsprogramme angepassten, Ernährungsplan.